podciaganie na drazku

Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8 [...]

Czwartek: E-Pompki boczne:3 serie po 12,10,8 F-Pompki przy ścianie stojąc:3 serie po 12,10,8 G-Pompki na taborecie:3 serie po 12,10,8 H-Pompki w podporze tyłem:3 serie po 12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 D-Spinanie brzucha w [...]

Trening (zestaw E) Piątek 25.12.09 17:25-19:30 Część I A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Zarzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 C Wybicia na unik 3x40 3x40 3x40 3x40 3x40 D Ciągi rwaniowe 3x40 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad (tylni trójbojowy) 3x40 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Stojaki 3x100 3x100 3x100 E Wiosło [...]

22.09.13 Nogi+brzuch Przysiad tylni 90x6/100x6/110x8/120x5/100x8/90x8 Wykroki w miejscu 50x16/40x22/30x24 Syzyfki CCx15/CCx15 MCNPN 50x8/60x8/70x7 Brzuch 3serie wznosy nóg na drążku 3serie russian twist 3serie podciąganie kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym [...]

Kondi, ja z wielkopolski jestem ale nie wiedzialem ze to tradycja z wlkp;d przez 4 min 30s burpee + podciąganie 30s przysiadz wyskokiem 1min przerwy przez 4 min 30s pompki 30s przekroki z wysokiem minuta przerwy przez 4,5min 30s biegu bokserskiego 30s unoszenia nog na drażku 30s spięć brzucha świąteczny podwieczorek spalony, ale zaraz wchodzi [...]

[...] 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 30*15 35*15 40*15 45*15 50*15 1. spoko zapas jest w **uj na lajcie 2. tu to samo leciutko, tylko podciaganie opornie szło heh z nogami na ziemi musiałem 3.tu dałem stały cieżar i bede sobie dokładał po 1kg 4. nie wiedziałem od ilu zaczoc bo nigdy nie robiłem na koniec [...]

[...] - WTOREK barki + brzuch (chodziaz nie zawsze) - wyciskanie sztangi sprzedglowy 5 seri pierwsza seria rozgrzewajaca okolo 15 powtorzen kolejne od 8 do 4 powtorzen - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie od 8 do 4 powtorzen - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie od 8 do 4 powtorzen teraz cwiczenia na brzuch - sklony tlowia na [...]

Plan powyższy dobry, jednak nie po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo [...]

Ja ci za ten czas,co wkleisz ankietę naniosę poprawek Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wywal wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 10pow(supinacja) Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.??

Czy na trening brzucha wystarczające będą spinki 5serii 40-30powt i podciąganie nóg prostych na drążku 5serii 12 powt.?? spokojnie wystarczy

środa 21 października 1. wnosy nóg w zwisie na drązku 12,12,8 2. wpsięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem 12,10,10 3. przysiady z obciążeniem 12,10,10 4. pompki na trzech krzesłach 10,9,8 5. wyciskanie baniaków 12,12,12 6. uginanie ramion z baniakami 12,12,10 7. pompki w podporze tyłem 10,9, 8 i pół xD 8. uginanie nadgarstków z baniakami [...]

[...] treningiem: niedziela:klatka,plecy -wyciskanie sztangi lezac poziomo z szerokim uchwytem4s15-8 -rozpietki na maszynie4s10 -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem4s15-8 -podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie4s8 -przenoszenie sztangielki na ławce poziomej4s15 -wiosłowanie sztangielka3s20 -unoszenie tułowia z opadu3s20 -szrugsy3s [...]

Jezoo, do jakiej Ty szkoły chodziłeś, że Cię wymyku uczono?? W zeszłym roku próbowałem, to byłem "prawie brzuchem na drążku" - coś jak około 42s w pierwszym filmie.. Widzę, że Twój uczeń też miał problem z przerzuceniem się na drugą stronę. Ja nie mogłem nóg przerzucić - szły w niebo zamiast ponad i za drążek.. Myślałem, że wrzucisz bardziej [...]

Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 4 serie (12-10-8-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Naprzemienne uginanie ramion chwyt młotkowy : 4 serie (12-10-8-6) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]

Przecież wstawiłem ankiete %-) Chodzi mi o to, czy nie za bardzo przekombinowałem ten plan, może coś zmniejszyć zwiększyć/ zamienić czy może cała koncepcja jest zła? Mógłby ktoś się wypowiedzieć %-) ?? no tak... ja już tak automatycznie, pewnie miało iść do innego temetu:-> w sume mogłoby być jeśli by jednak wprowadził pewne korekty, szczególnie [...]

Przysiady z wyskokiem 4s Podciaganie nachwytem 4s Dipsy na klatke 4s Pompki z nogami na podwyzszeniu 4s Unoszenie nog w zwisie na drazku 3s

Przysiady z wyskokiem 4s Podciaganie nachwytem 4s Dipsy na klatke 4s Pompki z nogami na podwyzszeniu 4s Unoszenie nog w zwisie na drazku 3s dzieki za rozpiske ale czy to troche nie za malo na caly tydzien?

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8hantle 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12wywal 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]